朝と夜の体重差とは

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットや健康管理において、体重は重要な指標のひとつです。しかし、一日のうちで体重には変動があり、朝と夜では数値に差が出ることもしばしば。
そのため、自分の「本当の体重」を知ることが、効果的なダイエットや健康管理には欠かせないポイントとなるでしょう。
本日は、朝と夜の体重差の理由と、より正確な体重を知るためのポイントについてお話ししていきます。

・朝と夜の体重差が生じる理由

朝起きたときと夜寝る前の体重には、なぜ差が出るのでしょうか。 これにはいくつかの理由があり、人間の体は夜間に水分を失うため、朝は脱水状態に近くなりがちです。 これが、朝の体重が軽くなる一因となっています。 また、日中の活動により消費されるエネルギーや、排泄活動によっても体重は減少します。 逆に、食事や飲水、塩分の摂取による水分の保持は体重を増加させる要因となることがあります。

・体重を計るタイミングも重要

体重計に乗るタイミングは、一日の中で同じ時間帯にすることが重要なポイントといえます。 最もおすすめなのは、朝起きた後、トイレに行った後、食事や飲水をする前のタイミングです。 このタイミングであれば、前日の食事や活動の影響を受けにくく、比較的安定した数値を得ることができます。 特に、毎日同じ条件で体重を計ることで、より正確な自分の体重の変動を把握することにつながります。

体脂肪率のチェックもマスト

見落としがちなポイントとなりますが、体重だけでなく、体脂肪率も併せてチェックすることで、より健康状態を正確に把握することができます。
体脂肪率は、体重計によっては同時に測定できるものもありますが、測定条件によって数値にばらつきが生じることがあるため、こちらも同じ条件で計測するようにすると良いでしょう。
体脂肪率を知ることで、筋肉量や水分量の変化も見えてきます。

※毎日同じ条件で計測する、という部分が重要なポイントとなります。

・長期的な変化に着目しよう

体重は日々の変動があるため、短期間での数値に一喜一憂するのではなく、長期的な変化に注目することが重要です。
例えば、一週間や一ヶ月単位での平均値を見ることで、より実態に近い体重の変動を把握することができるでしょう。
また、体重の記録をグラフ化することで、視覚的に変化を捉えやすくすることにつながるでしょう。

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