痩せすぎの方の筋トレのポイント

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレは、痩せすぎの方にとっては重要なトレーニングであるといえます。
筋肉量をしっかりと増やすことによって基礎代謝が高まり、日常の活動量も増やすことにつながります。
体重が軽い痩せすぎの方の場合、ご自身の体型を活かして健康的で引き締まった体を作るためには、正しい方法でのトレーニングがマストとなります。
そこで本日は、痩せすぎの方の筋トレのポイントについてお話ししていきます。

・低体重なら筋トレはマスト

痩せすぎの方にとって、筋トレは非常に重要な要素となります。 筋肉量をしっかりと増やすことで基礎代謝が向上するだけではなく日常の活動もしやすくなると言われています。 痩せすぎの方であれば、最初のうちは自重でのトレーニングから始めていくと良いでしょう。 プッシュアップやスクワットは初心者でも取り入れやすいだけではなく、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができるため筋力の向上にも役立ちます。

・食事面も見直して理想の身体を目指そう

痩せすぎの場合は食事の面でも注意が必要になります。 たんぱく質を無理のない範囲で意識的に摂取して、筋肉の合成を促進することを意識してください。 さらに、少量ずつで構いませんので高カロリーな食材を取り入れれば、エネルギーを補充しながら筋トレ後の回復をサポートすることもできます。 トレーニングでも食事面でも、初心者の方であっても取り組みやすい方法を活用すれば、理想の体型に近づけるでしょう。

最初は自重トレーニングから始めよう

体重が少ない方にとって、筋トレは体型を活かしながら健康的な体を作るためには必ず必要になります。
筋肉を増やすことによって基礎代謝がしっかりと向上して日常生活の活動も楽になります。初心者の方の場合は、最初どんな風にトレーニングを始めればよいのかわからないという方であれば、最初は自宅などでの自重トレーニングから始めると安全に行うことができます。

※週に2、3回程度のトレーニングを行って、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていきましょう。

・健康維持と基礎代謝アップのためにも筋トレをしよう

最後に、痩せすぎの方は筋肉量を増やせば様々な面で自信を持って過ごせるようになります。
筋トレを始めるにあたって、トレーニングと同じくらい重要なのは適切な食事管理となります。
肉類、魚類、豆類などを意識して取り入れ、かつバランスを考慮しながら必要な栄養素を確保するように心がけてください。
筋トレは継続することが何よりも重要ですので、まずは楽しく続けられるトレーニングを選んで始めてみましょう。

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