腸内環境と筋トレ

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

腸内環境は、筋トレとは一見関係なさそうに思われがちですが、実際には非常に重要な役割を果たしています。
腸内環境が整っていることは、筋肉の成長や回復、全体的なパフォーマンスに影響を与えることがあるのです。
そこで本日は、腸内環境と筋トレの関係などについてお話ししていきます。

・腸内環境とは

腸内環境とは、腸内に存在する多種多様な微生物の集まりのことを言います。 この腸内細菌は、消化、免疫、代謝などにおいて重要な役割を果たし、腸内環境が良好であると、消化吸収が効率的に行われて、我々の体に必要な栄養素が体内にしっかりと取り込まれるようになるのです。

・栄養の吸収効率を高めてくれる

筋トレを行う際、筋肉の成長と回復には十分な栄養が不可欠です。腸内環境が整っていると、タンパク質やアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の吸収が最適化されます。これにより、筋肉が必要とする栄養素が効率的に供給され、筋肉の合成と修復が促進されます。

炎症のコントロールもできる

激しい筋トレを行った後の筋肉には細かな損傷が生じていて、炎症が起こっています。
適度な炎症であれば筋肉の修復と成長を助ける効果があると言われていますが、過剰な炎症がある場合は、筋肉の回復を遅らせる事があります。
そのような状況であっても腸内環境が良好であれば、抗炎症作用を持つ物質が生成されますので、炎症のコントロールができるのです。

※過度な飲酒や暴飲暴食は腸内環境を悪くする原因となりますので、ダイエットなどをしていなくても控えるようにして下さい。

・食事でも腸内環境を整えよう

最後に、腸内環境を整えるためには、筋トレ以外にも食事が非常に重要なポイントとなります。
特に、プロバイオティクスという善玉菌や善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを含む食品を積極的に摂ることで、腸内細菌のバランスを改善することにつながります。
腸内環境を整える食品の一例として、ヨーグルトやキムチ、納豆、バナナなどが比較的取り入れやすいためおすすめです。

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