過食対策としての筋トレ

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

過食の原因は様々なものがありますが、気持ちの面でのコントロールの難しさや食欲の増加などが密接に関与していると言われています。
特に過食を防ぐためには、過食のメカニズムを正しく理解する必要があるのです。
そこで本日は、過食対策としての筋トレについてお話ししていきます。

・まずは食事のリズムを整えよう

最初に食事のリズムを振り返り、適切に調整していくことは、過食を防ぐためにも無視できない要素であるといえます。 3食を規則正しく摂り、間食の量などを適切にコントロールしていくことを心がけてください。 さらに、栄養バランスのとれた食事を摂ることによって、満腹感を長く持続させることにもつながります。

・筋トレは感情のコントロールにもおすすめ

筋トレは身体的な健康だけに限らず、精神的な健康にも良い影響を与える効果があると言われています。 適度に運動をすることによって脳内からエンドルフィンという物質の放出量が増えていくため、気分が安定しやすくなると言われています。 そのため、定期的な筋トレは感情のコントロールがしやすくなるため、過食を防ぐことにつながります。

代謝を高めて過食を防ぐ

筋トレは、適切に行うことで基礎代謝を向上させるだけではなく、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
代謝を高めると、食事として食べたもののエネルギー利用が効率的に行われていきますので、過食によるカロリーの過剰摂取を防ぐことにもつながるでしょう。

※過食を防ぐためには、食事の見直しも運動の見直しも重要なことです。

・睡眠不足は過食を招く

最後に、質の良い睡眠は過食の抑制にも大きな効果を発揮します。
さらに筋トレを行うことによって、適度に身体に疲労感をもたらすため、より深い睡眠につながりやすくなります。
そのため、十分な睡眠時間を確保することによって、ストレスホルモンなどのバランスもきちんと整える事ができますので、最終的に過食を防ぐ事ができるでしょう。

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