冷え性対策のためのポイント

皆様こんにちは! 平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
冷えに悩む方は多くいらっしゃると思います。 特に冬になると手足が冷たくなりやすくなり、血流の低下や基礎代謝の低下、筋肉量の不足など様々なことが原因となっていると言われています。 冷え性の改善には運動が非常に効果的であると言われています。 そこで本日は、冷え性対策のためのポイントについてお話ししていきます。
- 冷え性の原因がわかります。
- 冷え性に対する対策方法がわかります。
- 食事での冷え性対策がわかります。
目次
・冷え性になる原因

冷え性になる原因は、体温調節機能が主な原因であると言われています。 体の隅々まで巡っている血液には、熱を運ぶ役割があり、血液が循環することで体が温まるのです。 さらに、自律神経の乱れも原因の一つであると言われ、ストレスや生活習慣の乱れが自律神経に悪影響を与えるほか、血管の収縮と拡張がうまくいかず冷え性になってしまうのです。
・冷え性にはいくつかのタイプがある

冷え性にはいくつかのタイプがあると言われています。 よくあるものは、血行不良による血行不良型であると言われています。 さらには筋肉量不足による筋肉不足型、自律神経の乱れによる自律神経型などのタイプがあると言われています。 特に、血行不良型の冷え性の方には軽い運動やマッサージが効果的で、筋肉不足型の冷え性であれば筋トレなどがおすすめです。 また自律神経型の冷え性の方は、心身をリラックスさせると良いでしょう。 ご自身の冷え性のタイプを理解すると、より効果的な改善策が見つかる可能性があるでしょう。
冷え対策にはストレッチがおすすめ
手足の冷えを改善したい場合には、ストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進するのが効果的です。 足首や手首をストレッチによって柔らかくすることで、末端部分の血流が良くなり、冷えが緩和されやすくなります。 特に末端にある毛細血管は、使わないとどんどん閉じてきてしまいますので、今の段階ですでに使えない血管になっていることもあります。
※できるだけ血液が流れていくようにすることが大切になりますので、 手首や足首を回したり、指先をほぐすストレッチをこまめに行うようにして下さい。
・食事での冷え対策

最後に、冷え性を改善するためには、体を内側から温める食事もポイントとなってきます。 生姜やにんにく、唐辛子など、体を温める食材を積極的に取り入れてみて下さい。 体を温める効果のある食材は血行を促進し、代謝を高める効果があります。 さらに、この時期によく売られている大根やにんじん、ごぼうなどの根菜類も体を温める働きがあると言われています。 特に今の時期であれば、温かいスープや煮物などにして、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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筋肉不足で冷え症になるのは本当でしょうか?



はい、筋肉不足の場合基礎代謝が低いため冷え性になってしまうことがあります。



手足の冷えがひどいのですが、何かできることはありますか?



ストレッチなどを適宜行って、血流を促進するようにすると冷えの対策になります。



食事でも冷え性対策はできますか?



はい、生姜や唐辛子などの体を温める効果のあるものを取り入れてみて下さい。

