ランニングをする際の適切な頻度

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動に慣れてきてランニングに挑戦してみたいけど、頻度はどれくらいがいいのか迷う方もいらっしゃるかもしれません。
ランニングの頻度は、ダイエットやトレーニングの成果などにも大きく影響することがあるため、ご自身に合った頻度を見つけておくのがおすすめです。
そこで本日は、ランニングをする際の適切な頻度などについてお話ししていきます。

・初心者の方は週3回くらいを目安に始めよう

ランニングをこれから始める方や、ランニングの初心者の方であれば週3回程度の軽いトレーニングから始めると良いでしょう。 まずはウォーキングから始めていき、少しずつランニングをする時間や距離などを増やしていくと良いでしょう。 例えば、週3回のトレーニングを行う場合は、月曜日、水曜日、金曜日などにランニングを行って、残りは休息日とするのがおすすめです。 そのため、ご自身が無理なくできるペースで最初は体を慣らすことに重点を置いてトレーニングをしましょう。

・慣れたらトレーニングの質に目を向けよう

ある程度走ることに慣れてきた中級者の方であれば、週3回ランニングを行うという頻度をキープしながら、トレーニングの質を高めることに重点をおいて下さい。 例えば、火曜日にランニング、木曜日にジョギング、土曜日にランニングを行うというようなメニューを設定すると良いでしょう。 しかし、ランニングの量が増えて疲労がたまりやすい状態になることがありますので、休息日をきちんと設けながらトレーニングを行って下さい。

トレーニング以外にも着目すべき部分がある

トレーニングの効果をしっかりと引き出したいのであれば、練習以外の要素も非常に重要になってきます。
十分に睡眠をとることはもちろん、バランスの取れた食事と適切な休息を取り入れることは、実はトレーニングと同じくらい大切なことなのです。
さらに、ストレッチなどのトレーニング後のケアも、疲労回復や怪我予防に大きな効果を発揮しますので、生活習慣を見直しつつトレーニングと併用しながら改善していくことを意識しましょう。

※ランニングをする場合は、疲労回復にも気を配りながらストレッチなどを積極的に取り入れましょう。

・オーバートレーニングに気をつけよう

最後に、オーバートレーニングはトレーニングの頻度や強度が高すぎると、疲労が蓄積してしまい、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまう現象のことを指します。
オーバートレーニングになってしまうと疲労感や倦怠感のほか、睡眠不足や集中力低下などのあらゆる症状が出てくる事があります。
オーバートレーニングを避けてトレーニングの頻度や強度を細やかに調整し、あくまでも無理のない範囲でランニングを楽しみましょう。

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