不規則な生活リズムの方のダイエット

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

サービス業などのシフトでのお仕事をされている方の生活は夜勤や日勤などがあることもあり、不規則なリズムで働いている方もいらっしゃると思います。
このような場合、身体のリズムを整えるのが難しいと思っている方もいるのではないでしょうか。
そこで本日は、不規則な生活リズムの方のダイエットのポイントについてお話ししていきます。

・睡眠時間はしっかり確保しよう

実はあまり知られていませんが、睡眠時間をしっかり確保するというのも代謝を高くするためにも大事なことと言われています。 1日あたりの睡眠時間が6時間未満の方の場合、毎日6時間以上寝ている方と比較すると中性脂肪の量が増えやすいと言われています。 そのため、できれば毎日7時間ほどの睡眠時間をとると、ダイエットにも健康にも良いため睡眠時間をしっかりと確保するように意識してみて下さい。

・食事のカロリーも見直そう

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの関係が大きなポイントとなっています。 タンパク質源としては、鶏肉や豆腐、魚などを積極的に摂ったり、野菜や果物は食物繊維が豊富なため、満腹感を与えながらカロリーを抑えることができます。 また、急な仕事などのため休憩時間も少なくなりがちな方であれば、簡単に食べられるものや持ち運び可能な健康的な食べ物も用意しておくと良いでしょう。

短い時間でも運動をしよう

不規則な生活習慣となると、まとまって運動をする時間をなかなか確保することが難しいかもしれません。
そのような状況でも短時間で効果的な運動を行うよう意識してみると良いでしょう。
HIITトレーニングのほか、隙間時間を活用した簡単なトレーニングを積極的に行うことで、短時間でも効果的な運動をすることがダイエットを成功のためにはマストとなるのです。

※軽いストレッチなどもストレス解消に活用できますので、これから運動習慣を身につけたい場合はぜひ試していただきたいです。

・パーソナルジムに通うのも一つの方法といえる

最後に、自分で運動やトレーニングをやりたいけどやり方がわからない、運動をするなら集中してやれる環境にしたいというような悩みもあるかもしれません。
このような状況であれば、パーソナルジムに通うことも一つの手段となるでしょう。
また、パーソナルジムは予約制となっているところも多いため、約束をすることによってトレーニングを習慣化できるのもおすすめなポイントとなります。
さらに、パーソナルジムは経験豊富なプロのパーソナルトレーナーが在籍しているため、お客様の体のクセや骨格に合わせたトレーニング指導を受けることができますので、不規則な生活でもダイエットをしたいと思っている方は、ぜひパーソナルトレーニングの活用を考えてみてはいかがでしょうか。

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