有酸素運動中に筋肉を守る方法

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

有酸素運動は健康維持や体重管理に非常に効果的ですが、一方で筋肉量の減少を懸念する方も多いのではないでしょうか？
特に筋トレでせっかく鍛えた筋肉を有酸素運動中に失ってしまうのは避けたいと思うはずです。
そこで本日は、有酸素運動を行う際に筋肉を守るために効果的な方法についてお話ししていきます。

・しっかりと栄養補給を行う

有酸素運動を行う前後には、適切な栄養補給が欠かせません。 特に重要なのは、タンパク質と炭水化物の摂取です。タンパク質は筋肉の修復と成長をサポートし、炭水化物はエネルギー源として役立てることができます。 運動前にはバナナやオートミール、運動後にはプロテインシェイクや鶏胸肉などを摂取すると良いでしょう。 さらにプラスで、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂ることで筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

・有酸素運動の時間と強度を調整する

有酸素運動の時間と強度も筋肉を守るためには重要なポイントとなります。 長時間の高強度な有酸素運動は筋肉の分解を促進する可能性が出てきます。 一般的には、30分から1時間程度の中強度の有酸素運動が推奨されます。週に3〜4回程度行うのが理想です。 特に、インターバルトレーニングのように短時間で高強度と低強度を交互に行う方法も効果的な方法となります。

筋トレを並行して行うとより◎

有酸素運動と筋トレをバランスよく行うことも、筋肉を守るために重要です。
筋トレは筋肉の成長を促進し、基礎代謝を高める効果があります。
有酸素運動の前後に筋トレを組み合わせることで、筋肉の減少を防ぐだけでなく、より効果的なトレーニングができるようになるでしょう。

※特に大筋群（胸、背中、脚）を中心にトレーニングを行うと効果的です。

・必要に応じてサプリメントを活用する

筋肉を守るためには、必要に応じてサプリメントの活用も一つの方法となります。
プロテインパウダーやBCAA、クレアチンなどは、筋肉の維持と成長をサポートすることが知られています。特にクレアチンは、筋力向上や筋肉の回復を助ける効果があるため、有酸素運動と合わせて摂取することで、筋肉の減少を防ぐことができます。
ただし、サプリメントの摂取はあくまで補助的なものですので、基本的な栄養バランスを整えることが前提です。

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