中高年が筋トレを取り入れるメリット

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレなどをして、しっかりと筋肉をつけることは、健康維持や体力向上をしたい方にとってとても重要なことであるといえます。
トレーニング以外の日常生活でも、筋力がしっかりとついていることで様々な動作も楽にできるようになるでしょう。
そこで本日は、中高年の方が筋トレを取り入れるメリットなどについてお話ししていきます。

・中高年の方が筋トレをした方が良い理由

男性の場合は40代半ばに差し掛かると筋肉量が低下し始めますが、女性の場合は50代を境に筋肉量が大きく低下すると言われています。 実は筋肉の減少に男女差があるのは、女性の場合は閉経による影響を受けて体内バランスが大きく変化することが関係しています。 さらに閉経前後は、女性ホルモンのエストロゲンがほとんど分泌されなくなるため、筋肉量も少しずつ低下していくのです。 筋肉量が低下すると老けて見えてしまうだけでなく、肥満や身体の痛みなどの不調につながるため、筋トレをすることで美しく若々しい体を維持できます。

・なるべく現実的な目標でトレーニングをしよう

中高年の方が筋トレをする際のおすすめ行動は、最初に現実的な目標を立てて計画的に筋トレを行うということです。 中高年の方が若い方と同じような目標を立ててしまうと、体力面も大きく違うため、思うように効果が出ないことも少なくありません。 さらに、無理な目標を立ててしまうと成果が思い通りに実感できず、モチベーションも低下しやすくなります。

筋トレ後はストレッチを忘れずに

次のおすすめポイントとして、筋トレした後には必ずストレッチを行うようにして下さい。
筋トレ後は、基本的に筋肉が傷ついているため、そのまま何もせずに放置してしまうと筋肉が固くなってしまうことがあります。
さらに、筋肉が固くなった状態のまま継続して筋トレをしてしまうと、関節の可動域も狭くなるため、トレーニングにも大きな影響を与えます。

※そのため、筋トレ後のストレッチで筋肉をしっかりとほぐすことで、柔軟な筋肉や関節をキープしましょう。

・トレーニング時のフォームもきちんと確認しよう

最後に、中高年の方に限らず筋トレの初心者の方が成果が出ない原因として多いのが、間違ったフォームでトレーニングをしてしまっていることです。
最初は正しいフォームでトレーニングができていたとしても、高重量や高回数だけを求めてしまうと、本来鍛える筋肉ではない筋肉も使ってしまいフォームが崩れてしまい、怪我の原因となることがあります。
またフォームが崩れた状態では、筋トレの効果が薄れてしまいますので、筋トレを行う時は正しいフォームで正しくトレーニングができているかを適宜確認するようにして下さい。

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