EAAとは

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
昨今、筋トレが大きなブームとなっていますが、筋トレを日常的にされていると言う方の中には、プロテインやサプリなどを愛用していると言う方も多くいらっしゃると思います。　
その中で、最近ではEAAと呼ばれるものに注目が集まっています。
本日は、このEAAの効果や飲み方やタイミングプロテインの違いなどをお話ししていきます。

EAAとは

EAAとは必須アミノ酸の略で体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある。9種類の必須アミノ酸のことを指します。
メチオニンやリシン、トリプトファンなどを指し、筋トレをされている方や、アスリートの方の場合にはもはや必需品とも言えるでしょう。

EAAの効果

EAAは我々人類にとって体作りに欠かせない成分です。
そのため筋肉の合成を促したり、集中力のアップや、さらには筋肉の分解を抑制するなど、様々な効果が期待されています。
特に筋トレをすることで、ダメージを受けた筋肉をしっかりと回復し、筋肉痛も軽減してくれる効果もありますので、筋肉をしっかりと育てたい方や今の筋肉をより大きくしたいと言う方にとっては必要不可欠と言えるでしょう。

BCAAはEAAの一部です

よく聞くBCAAは分岐鎖アミノ酸の略で9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・イソロイシン・ロイシンの3種類だけを指し、EAAと同様に吸収スピードは早いですが、今現在EAAを摂取している場合には、栄養する必要は特にありませんのでこの点はしっかりと押さえておきましょう。

プロテインとの違い

プロテインとEAAの違いは、プロテインの場合は9種類の必須アミノ酸と体内で生成できる11種類の非必須アミノ酸を含む全20種類のアミノ酸で構成されているため、できるだけカロリーや脂質を抑えながら食事だけでは補給しきれないタンパク質を補うことができるため、幅広い人に活用されています。
プロテインの場合は最初からアミノ酸の状態であるEAAなどと比較すると分解する過程がありますので、吸収スピードが緩やかである点がEAAとの違いとなります

EAAを摂取するタイミング

EAAは吸収スピードが早いため、筋トレを開始する30分位前から摂取を始め、できるだけ筋トレ中も飲みながら行うと良いと言われています。
また、状況によって筋肉痛や筋肉の分解を抑えるため、トレーニングの翌日も摂取すると言う使い方もできますので、個人の好みや必要に応じて摂取すると良いでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
様々な効果が期待できるEAAですが、一般的に1日10グラムから15グラムほどが摂取の目安量となります。
過剰に摂取しすぎてしまうと、人によっては下痢を引き起こすことがありますので、必ず摂取量を守るようにしましょう。

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