運動前のコーヒーのメリットとは

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

コーヒーを飲むタイミングといえば、朝目が覚めたときや眠気を覚ましたいときなどのタイミングを思い浮かべる方が多いと思います。
しかし、あまり知られていませんが運動する前もコーヒーを飲むのにおすすめのタイミングであると言われているのです。
そこで本日は、運動前のコーヒーのメリットについてお話ししていきます。

・運動前のコーヒーがもたらす効果とは

コーヒーに多く含まれているカフェインには、さまざまな効果が期待できると言われています。 その一つとして、覚醒作用があります。 コーヒーを飲むと、頭がすっきりして目が覚めると感じる方が多いと思いますが、これはカフェインが中枢神経を刺激することでもたらされる効果です。 さらに、ドーパミンの効果により疲れを感じにくくさせる効果や血管を拡張させる効果により汗をかきやすくなるといったさまざまな効果があると言われています。

・夜に運動するときは飲み方に注意しよう

お仕事などの都合によって、夜に運動する習慣がある方は、トレーニング後になかなか寝付けないなどのトラブルを防ぐために、カフェイン量を調整したり、飲む量を減らしたりするなど工夫をすると良いでしょう。 できる範囲で構いませんが、コーヒーは就寝する約3〜4時間前からは摂取しないようにしましょう。

脂肪燃焼効果が高まる

カフェインによる脂肪分解酵素の活性化が、近年注目されています。、
運動前にコーヒーを飲めば、脂肪を分解しエネルギーとして消費しやすくなるということが、近年のさまざまな研究によりわかってきています。
特に、ダイエット目的で習慣的に運動をしている方にとっては、非常に大きなメリットと言えるでしょう。

※運動前にコーヒーを飲む場合には、利尿作用が強いため脱水症状などを起こすことがありますので、水分補給をしっかりと行うようにしてください。

・運動前にコーヒーを飲む時のポイント

運動する際にコーヒーの効果を実感したい場合には、効果を高めるためにいくつかのコツをおさえる必要があります。
まず、コーヒーを飲むタイミングとしては運動を開始するおよそ30分前に飲む、飲む際にはコップ1杯程度の量を心がけましょう。
カフェインの効果は、摂取後50分でもっとも高まると言われているのと、カフェインの摂取量が増えたからといって効果が高まるということではありませんので、あくまでも適量を意識してください。

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