皆様こんにちは！ 平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 筋トレを始めたばかりの方の場合、張り切って毎日筋トレをしています！という方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。 実は、筋トレをするうえで、初心者の方にこそ知っておいていただきたい注意点があります。 そこで本日は、筋トレ初心者向けの知っておきたい基礎知識についてお話をしていきます。
筋トレの基本原則
筋肉の発達には、適度な運動による筋肉細胞の破壊と再生が必要です。
筋トレにより筋肉に負荷をかけることで、細胞内のタンパク質が破壊され、その後再生することで筋肉が増強されます。
サプリメントなどの摂取だけでは不十分ですので、バランスの良い食生活が筋肉の成長をサポートしてくれます。
ここでは運動と適切な栄養摂取が、強く健康的な筋肉を作るポイントとなります。
筋トレをするのであれば、どの部位を鍛えるのであってもこの原則が当てはまります。
筋肉は何もしないと減っていく
筋肉は10代〜20代前半にかけて大きく成長しますが、その後は徐々に減っていくことが知られています。
特に30歳を過ぎたあたりから減り方が顕著になりますが、これがいわゆる身体の衰えというものになります。
また30代以降に太りやすくなるのも筋肉が減少した結果です。
しかし、適切に筋トレをすることで筋肉を維持、もしくは増やすことができます。
実際、40代になってから筋トレを始めて理想のボディラインになったという方も多くいらっしゃいます。
筋トレにおける注意点
筋トレ初心者が筋肉を早く付けたいからと毎日トレーニングするのは残念ながら非効率な方法となります。
必ず筋肉痛が完全に治るまで休息を取り、次のトレーニングを行うのが効率的なトレーニング方法となります。
しかし筋肉痛がない場合は、前回のトレーニングの負荷が不足している可能性が出てきます。
さらに、ダイエット目的で筋トレをする際、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると筋肉も分解されます。
30代男性の場合には運動せずにおよそ1,850キロカロリー、女性はおよそ1,400キロカロリーを消費するため、これを下回らないように食事量の調整を必要に応じて行うようにしましょう。
筋トレの継続は難しいこと
筋トレの継続は難しく、残念ながらご自身でトレーニングをされている方の中にはすぐに諦めてしまう方も多いです。
特に筋肉がなかなかつかないと感じることが断念の理由の一つですが、筋肉の成長には時間が必要で、通常2〜3ヶ月でわずかな変化が感じられる程度です。
しかし、正しい方法で行えば時間はかかりますが筋肉は確実につくので、焦らず継続していくようにしましょう。
いつでも正しいフォームでトレーニングしよう
筋トレには様々な運動がありますが、どれであっても正しいフォームがあります。
トレーニングの際にフォームが間違っていると、鍛えたい場所に負荷が正しくかからず、せっかくのトレーニングも意味がなくなってしまいます。
むしろ間違ったフォームでのトレーニングはケガをする原因となることもあるのです。
また筋トレ中は呼吸法も重要で、基本的には筋肉が収縮する際に吐き、伸ばす際に吸うようにしてください。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレを実践するのも大切ですが、しっかりと正しい知識を身につけてから筋トレをする方が効率よくトレーニングができるということがわかったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考に正しい知識を身につけてトレーニングに活かしていただけると嬉しいです。
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