オールアウトとは

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

オールアウトってなんだろう、オールアウトのメリットやどうやってトレーニングをすれば良いのか知りたいと思っている方もいらっしゃるかもしれません。
実はこのオールアウトは、停滞期に入ってしまい、なかなかトレーニングの効果を得られなくなってきた方であれば特におすすめとなります。
そこで本日は、筋トレのオールアウトについてお話ししていきます。

・オールアウトとは

オールアウトは、体内のエネルギーを使い切ってもうこれ以上運動を継続できなくなった状態のことを指します。 筋トレの場合は、トレーニングで筋肉を限界まで追い込んで効率よく筋肥大させることが目的となります。 特に、同じような内容のトレーニングを繰り返していると筋肉が慣れてしまい、トレーニングの効果を実感しにくくなってきたという方にはぴったりな方法です。 しかし、オールアウトは筋肉を痛めたり、怪我のリスクが大きくなることがあるため、自己流ではなく、正しいやり方でトレーニングを行うようにしましょう。

・停滞期を抜け出すきっかけにもなる

トレーニングをしていて、停滞期に陥ってしまった方はぜひオールアウトを取り入れてみると良いでしょう。 筋トレを始めたばかりの頃は、調子良く筋肥大できたとしても、トレーニングに慣れてきてある程度鍛えられると、同じトレーニング内容ではなかなか効果が感じられなくなってしまいます。 そのため、筋トレの中級者や上級者の方であれば、定期的にオールアウトを実施して筋肉に新たな刺激を加えていくと良いでしょう。

筋肉痛が出やすくなることがある

いうまでもありませんが、筋トレの負荷が大きくなれば自ずと筋肉痛も強く出ることがあります。
筋トレでオールアウトをした場合、普段よりも筋肉痛が強く出て、結果として日常生活に支障をきたす可能性も珍しくありません。
特に、体を動かす仕事をしている方や普段から習慣的にスポーツをやっている方の場合は、トレーニングを行うタイミングにも注意が必要です。
そのため、ご自身の日常生活も加味しながらオールアウトを取り入れると良いでしょう。

※さらに、怪我などを避けるためオールアウトではいつも以上に正しいフォームでのトレーニングを意識するようにしてください。

・無理なフォームでのトレーニングはNG

最後に、オールアウトでは体を限界まで追い込む必要がありますが、無理なフォームで取り組むのは絶対に控えるようにして下さい。
誤ったフォームでトレーニングをしていると、狙った部位に正しく負荷がかからない状態になってしまい、それどころか別の部位の筋肉に過剰な負荷がかかり、最悪の場合体を痛めてしまう可能性も否定できません。
そのため、正しいフォームを保ちつつトレーニングを行い、それでも上手くいかない場合は、重量を減らしたりトレーニングのメニューを変化させていくと良いでしょう。

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