運動不足を解消するためのポイント

皆様こんにちは！
平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動不足であると実感されている方は非常に多くいらっしゃるのではないでしょうか。
運動不足が続くと体にさまざまな悪影響を及ぼすため、早いうちに解消していく必要があります。
そこで本日は、運動不足を解消するためのポイントや生活習慣などについてお話ししていきます。

・運動不足は心身の健康に影響する

運動不足が続くと、体中の筋肉だけではなく心肺機能なども少しずつ低下させてしまいます。 そうすると、ちょっとしたことで疲れやすくなってしまったり、基礎代謝が下がり太りやすくなってしまう原因になることがあります。 さらに、適度な運動にはストレスを解消する効果があると言われていますので、運動不足が続くとストレスも溜まりやすくなります。 運動不足は心身の健康に直結してきますので、適度に体を動かして運動不足を解消することはマストであるといえます。

・運動不足解消は継続することがポイント

運動不足解消のためには、習慣を継続することが一つのポイントになってきます。 運動を習慣化し、継続するためには自身の意識を変えていく必要があります。 腹筋を割りたい、○○までに◎キロ体重を落としたいといった明確な目標を設定するのも、意識の変化につながりやすいです。 ただし、高すぎる目標やハードな運動は逆に負担になり、挫折の可能性が高くなりますので、無理のない範囲で目標を設定して下さい。

座る姿勢も運動不足解消に一役買う

こちらは特にデスクワークを中心に行っている方は、特に運動不足を感じることが多いと思います。
そんな場合には、座り方を見直すだけでも筋力アップや運動不足解消に役立てることができます。
特に猫背気味であったり、座る際に背もたれにもたれかかったり、座ったあと足を組んだりしている方は注意が必要です。
正しい座り方のポイントは、背筋をしっかりと伸ばし、真っすぐ前を見るように座り、この背もたれに背中を付けないで姿勢を保ち、膝は90度に曲げて、太ももは床と平行になるようにすると良いでしょう。

※正しい姿勢で座ろうとすると、かなりの筋力を使います。
慣れないうちは目標時間を決めて姿勢を正すようにして、少しずつ時間を伸ばしていくと良いでしょう。

・運動不足解消のポイント

最後に、運動不足解消には歩くことが最も取り入れやすく、かつシンプルな運動不足解消法といえます。
ウォーキングやランニングなどの本格的な運動を行うのはちょっと…という方は、まずは一駅分歩いてみる、普段より遠回りをして少し長く歩くなど、無理なくできるところから始めてみると良いでしょう。
さらに、運動に慣れてきたら少し大股気味に歩いたり、少し早歩きをしてみるなど、簡単な動作を追加するだけで、普通に歩くよりも簡単に運動量を増やすことができますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

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