ダイエット中のストレスコントロール

皆様こんにちは！

平和島駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

老若男女関係なく、ダイエットを頑張っている方のほとんどが抱える悩みとして、代表的なものはダイエット中のメンタルが安定しないということが挙げられると思います。
ダイエットの目標をいち早く達成させるために、メンタルの維持が非常に重要であることがわかっていたとしても、場面によっては上手くいかないこともあると思います。
そこで本日は、ダイエット中のメンタルやストレスのコントロール方法などについてお話ししていきます。

・ストレスがダイエットに与えるさまざまな影響

ストレスは、体内のホルモンバランスの乱れを招き、基礎代謝を下げたり、脂肪燃焼の効率の悪化や血糖値が上昇し脂肪が蓄積されやすい状態になる原因となることがあるだけに留まらず、交感神経が刺激され血流が悪くなり、最終的には臓器が正常に機能しなくなってしまうことにつながります。 さらに、ストレスホルモンの一つであるコルチゾールは、食欲を増進させてしまう働きや、筋肉の分解促進までしてすると言われていて、筋力が落ち基礎代謝の低下、脂肪燃焼がしにくい状態になってしまうのです。

・ダイエットとストレスマネジメントは切っても切れない

ダイエットを確実に成功させたい場合には、ストレスマネジメントがマストであると言われています。 誰もが取り入れやすいストレスマネジメントの方法としては、休息を適度にとることはもちろん、ストレッチや日光浴などのリラックスする時間を確保することがおすすめです。 さらに軽いウォーキングやピラティスなどの、軽い運動を取り入れて体を動かすこともストレスマネジメントとして有効な手段となるでしょう。

糖質の控えすぎはストレスを溜め込む原因となりうる

ダイエット中は食べる量をある程度はコントロールする必要があるといえます。
しかし、糖質を過度に制限しないことも重要なことです。
特に、糖質は体にエネルギーを供給する栄養素であるため、適度な糖質摂取を心がけることで、健康的に体重を減らしていくことができるのです。
また、糖質を控えすぎてしまうと、体力や集中力の低下、イライラなどを引き起こすことになりますので注意が必要です。

※しかし、一度に大量の糖質を摂ることは避け、できるだけ3食に分けて食べるようにし、なるべく朝食や昼食に糖質を摂ることで、夕食を食べすぎてしまうリスクを最小限にすることができます。

・運動も無理なくできるものを取り入れよう

最後に、ダイエット中にストレスを抱える原因の一つとして、運動による疲労もあります。運動はダイエットの一環として非常に大きな影響がありますが、過度な運動や無理がある内容のトレーニングは体に大きな負担をかけることになります。
特にダイエットをしている期間は、目標達成のために強い精神力などが求められるため、普段以上に疲労がたまりやすい状況となります。
そのため、運動量や強度を段階的に上げることで、疲労を軽減することを心がけると良いでしょう。

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